משך כל התרגילים יחד הוא ס”ה כ-9 דקות.
מומלץ לחזור על התרגילים 3 פעמים ביום.
לפתוח ולסגור את הפה במהירות 20 פעמים.
להחזיק את הפה פתוח במשך 20 שניות
לפתוח את הפה ככל שניתן להזיז את הלסת התחתונה לצד ימין ולהחזיק 10 שניות
לפתוח את הפה ככל שניתן להזיז את הלסת התחתונה לצד ימין ולהחזיק 10 שניות
להזיז את הלסת התחתונה מצד לצד 20 פעמים ברציפות
להזיז את הלסת התחתונה קדימה ואחורה 20 פעמים ברציפות
לפתוח את הפה כנגד התנגדות (ע”י לחיצה של האגודל על הסנטר כלפי מעלה)
תרגילי לעיסה עם פה סגור בתנועות מוגזמות 20 פעמים ברציפות
ניפוח לחיים למשך 10 שניות.
להפיק צלילים “אִי” “אוּ” 20 פעמים ברצף כמו בוידאו כאן.
להפיק צלילים ” אִי”, ” אָה”, “אֶה” “אוּ” אה” 20 פעמים ברצף
להוציא את הלשון ולמתוח אותה ככל שניתן בצורה ישרה ולהחזיק אותה מתוחה במשך 10 שניות.
להוציא לשון ישרה מחוץ לפה ולהכניס אותה פנימה במהירות 20 פעמים.
לדחוף באמצאות הלשון כפית במשך 10 שניות
לדחוף באמצאות הלשון ישרה כפית הממוקמת באיזור השפה העליונה במשך 10 שניות
למתוח את הלשון מטה לכיוון הסנטר ולהחזיק אותה מתוחה במשך 10 שניות.
להוציא את הלשון מחוץ לפה לכיוון הסנטר ולהחזיר אותה במהירות פנימה 20 פעמים ברציפות.
לפתוח פה גדול ככל שניתן ולדחוף עם הלשון במשך 10 שניות את האיזור הקשה שנמצא מאחורי החניכיים העליונות, כמו בוידאו כאן.
למתוח את הלשון למעלה לכיוון האף ולהחזיק אותה מתוחה במשך 10 שניות.
להוציא את הלשון מחוץ לפה לכיוון האף ולהחזיר אותה במהירות פנימה 20 פעמים ברציפות.
להוציא את הלשון מחוץ לפה ולהעביר אותה מכיוון הסנטר לכיוון האף ובחזרה אותה במהירות פנימה 20 פעמים ברציפות.
להוציא את הלשון מחוץ לפה ולהעביר אותה מצד ימין לצד שמאל ובחזרה אותה במהירות פנימה 20 פעמים ברציפות, כמו בוידאו כאן.
להעביר לשון על פני השפה העליונה והתחתונה בצורה סיבובית 20 פעמים ברציפות.
לסגור את השפתיים וללקק את השפתיים מבפנים בתנועות סיבוביות 20 פעמים ברציפות כמו בוידאו כאן.
לסגור את השפתיים וללקק את השפה התחתונה מצד לצד מבפנים 20 פעמים ברציפות.
לדחוף עם הלשון את האצבע המונחת על הלחי ימין במשך 10 שניות ואח”כ את האצבע המונחת על הלחי שמאל במשך 10 שניות כמו בוידאו כאן.
למתוח את השפתיים בחיוך רחב ולהרפות במהירות 20 פעמים ברציפות.
למתוח את השפתיים בחיוך רחב ולהחזיק כך 10 שניות.
לכווץ את השפתיים כמו לנשיקה ולהרפות במהירות 20 פעמים ברציפות.
לכווץ את השפתיים ולהחזיק קשית שתיה כך 10 שניות כמו בוידאו כאן.
למתוח את השפתיים בחיוך רחב ולכווץ אותם כמו לנשיקה במהירות 20 פעמים ברציפות.
להזיז את השפתיים מצד לצד 20 פעמים ברציפות.
להחזיק את השפתיים עם היד במצב מכווץ ולנסות לחייך תוך כדי כך במשך 10 שניות.
להחזיק את השפתיים עם היד כמו בחיוך רחב ולנסות לכוות כמו לנשיקה תוך כדי כך במשך 10 שניות.
לנפח את השפה העליונה ולהחזיק את השפתיים סגורות במשך 10 שניות.
לנפח את השפה התחתנה ולהחזיק את השפתיים סגורות במשך 10 שניות.
לנפח את השפה העליונה ואז להעביר את האוויר מהשפה העליונה לתחתונה ובחזרה 10 פעמים ברציפות.